wyciąg na plecy

[...] 6 x 8,8,8,10,10,10 Ugninanie pojedyńczego ramienia w podporze 4 x 8,8,10,10 plecy: przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 6 x 8,8,8,10,10,10 wyciąg(jeżeli masz dostęp)lub martwy wyciąg 4 x 8 3dzień: klata: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej lub skośnej 6 x 8,8,8,10,10,10 wyciskanie hantli na [...]

[...] (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do klatki. 4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do brzucha wyciąg poziomy. 4 x 30 odchyły tułowia (spięcia posladków w końcowej fazie ćwiczenia). 7 x 20 szrugsy sztangielkami. 4 x 20 przywodzenie ud na maszynie. Brzuch 4 x 30 [...]

Tutaj masz przykładowy trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE [...]

1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps [...]

7 maja czwartek przysiad 10/10/10 - 70 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka skos sztangielki - 10/8/8 - 20 kg plecy wyciąg - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg trening, jak trening.. plecy jakoś słabo mi poszły.. troszkę oszukiwałem nie wiem czy nie zmniejszyć trochę ciężaru na tym wyciągu, bo w sumie jak miałem mniej to wydaje mi się, że [...]

[...] przysiad - 15/12/10/8 - 40/50/60/70 kg wiosło - 15/12/8/8 - 30/40/50/50 kg suwnica - 12/12 - 80/80 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split partia 2 razy tydz [...]

[...] silowni) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] widać, a widać barki, o których mowa w moim pierwszym poście. Brnijmy dalej.. widać barki, ale co po samych barkach, wiec napisałem plecy, żebyście mi zaproponowali jakiś wyciąg, czy coś podobnego. Myślę, że usatysfakcjonuje Cię moja wypowiedź. To was prosiłem, żebyście mi coś zaproponowali przy szczególnym uwzględnieniu tego co napisałem w [...]

Hmm kiedys w md przeczytalem ze ta metoda nie wykazala zadnej skutecznosci w badaniach, zreszta jakos nie przemawia do mnie cwiczenie najpierw jakas izolacja, potem zlozone cwiczenie zapodawac. W kazdym badz razie postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz [...]

[...] na saa na pewno dogram wszystko Klata płasko 3x12 63 kg Klata skos dodatni 3x12 50kg rozpiętki na ławce 90stopni 3 16kg maszyna do wyciskania w skosie 3x12 10 kg brama wyciąg dolny 3x12x10kg + biceps 3 cwiczenia x 2 powtórzenia ////////////////////////////////////////////////////////////////////// Plecy Martw ciąg 3x12 80kg Wiosłowanie [...]

[...] WTOREK - BARKI + NOGI Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu za głowę do ucha (suwnica) 4x10powt. pół-progresja 2. Podciąganie drążka w szerokim uchwycie do klatki. Dolny wyciąg (brama) 4x10powt. 3. Odwrotny fly 4x10-12 powt. 4.Wyciskanie w siedzeniu z przodu 4x10powt. Nogi: 1. Suwnica 4x10powt. 2. Dwugłowy uda w leżeniu na brzuchu 4x10powt. [...]

Barki ok-ostatnie może zostać. Triceps: poręcze 4s wyciąg 3s prostowanie przedramion w opadzie 2sx10/12p Brzuch Jak zwał tak zwał-allachy też można nazwać skłonami. Mi chodziło o skłony boczne-na skośne brzucha Plecy Zamiast 3 możesz dać wyciąg.Dodaj z 1 s szrugsów.Podciąganie możesz robić nadal szerokim nadchwytem-z tym wyjątkiem-że w progresji,z [...]

[...] nachwycie do klatki. Albo chociaż ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem. Świetne cwiczenie na rozbudowe pleców 4) znów dublujesz...tylko, że teraz triceps. Po co wyciąg raz jedna, a raz dwoma rękoma. Zamiast tego wrzuć na 1 ćwiczenie wyciskanie francuskie leżąc a wyciąg daj albo jedną albo dwoma rękoma. Jak wolisz 5) nogi spox. Dbasz [...]

[...] -ściąganie do klatki wąsko 80x10 50x8 50x7 ostatnie 2 serie zrobiłem pracując samymi najszerszymi bez najmniejszych ruchów ciałem,naprawdę poczułem,że to wchodzi TRICEPS -wyciąg prosty drążek 4x20-8 w ostatniej serii podwójna dropseria -wyciskanie wąsko 100x15 100x15 80x15 -francuskie hantlem oburącz za głową 45x12 50x12 55x8 -pompki na [...]

PIĄTEK Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] w tym ćwiczeniu. 50kg x 8 60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia ;-D 70kg x 5 80kg x 3 tutaj już na oparach ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zFrdvxtQ7uI&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem w pochyleniu 19kg x 10 x 5 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii

NIEDZIELA Bardzo delikatny trening... Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie Tu była niezła gimnastyka , ponieważ zapierałem się tylko jedną nogą ;-D Biceps w supinacji hantelkami siedząc ....z operowaną nogą na ławeczce |-)@@-) 18kg x 10 x 4 serie

ŚRODA Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 x 3 serie - dokładałem w każdej serii po jednej płytce Biceps młotek hantlami 22kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem / dalej z wyczuciem 8kg x 10 x 3 serie Barki unoszenie ramion przodem / zmieniłem bandy na twardsze 10 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem / też spokojnie ponieważ tutaj [...]